quinta-feira, 29 de outubro de 2015

Como substituir os exercícios da academia por exercícios em casa

 
 
Se Maomé não vai a montanha ou não tem tempo de ir até a montanha, a montanha tem que vir até Maomé

Como substituir os exercícios da academia por exercícios em casa
 

É isso aí: se você não tem tempo de ir a academia, malhe em casa. Basta ter equipamentos e acessórios como caneleiras, halteres e colchonete, para poder começar. Muitos exercícios feitos na academia podem ser substituídos por exercícios em casa com os acessórios citados. Basta montar um programa que vá de encontro ao seu objetivo e que seja motivante.
“Malhe e usufrua os benefícios da atividade física”
Também é muito importante ter uma boa consciência corporal para poder fazer os exercícios de maneira correta sem perigo de lesões. Se você tem problemas de saúde ou de coluna, faça exercícios com acompanhamento de bons profissionais e somente depois de avaliação física.
Se você tem boa saúde e sabe fazer os exercícios corretamente, não perca tempo. Malhe e usufrua os benefícios da atividade física.Montamos para você, um programa de exercícios fáceis que podem ser feitos três vezes por semana em dias alternados.
Inicie fazendo 2 séries de 15 repetições por 2 semana, depois
passe para 3 séries de 15 repetições. Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios.
Para completar o programa, faça caminhadas de 30 a 50 minutos
em dias alternados aos exercícios abaixo, somando de 5x a 6x por semana de exercícios. Desta forma você emagrece e fica durinha. Mas isto você só consegue se associar os exercícios a uma dieta balanceada regularmente.
Experimente este programa e seja persistente!
Exercícios
1. Na academia
adução na maquina
adução na maquina
em casa

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040830_fit_casa_032. Na academia

 
 



Abdução
Abdução
Em casa
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Abdução com caneleiras. Deitada de lado, sobe e desce a perna
Abdução com caneleiras. Deitada de lado, sobe e desce a perna
3. Na academia
Leg press.
Leg press.
Em casa

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Agachamento fechado. Em pé, desce o bumbum para trás e volta
Agachamento fechado. Em pé, desce o bumbum para trás e volta

4. Na academia
Flexão de pernas
Flexão de pernas

Em casa
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Flexão de pernas, deitada num banco ou no chão. Flexione as duas pernas e volte a posição inicial.
Flexão de pernas, deitada num banco ou no chão. Flexione as duas pernas e volte a posição inicial.
5. Na academia
Extensão de pernas
Extensão de pernas

Em casa
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Extensão de pernas com caneleiras, sentada numa cadeira
Extensão de pernas com caneleiras, sentada numa cadeira

6. Na academia
Tríceps.
Tríceps.
Em casa
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Tríceps com halter ou barra.
Tríceps com halter ou barra.
Tríceps com halter ou barra. Deitada. Estenda os braços para
cima, flexione-os levando o peso em direção a sua testa e
estenda novamente.
7. Na academia




Bícipes
Bícipes
Em casa
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Bíceps com halteres. Em pé, estende e flexione os braços simultaneamente.
Bíceps com halteres. Em pé, estende e flexione os braços simultaneamente.
8. Na academia
Peito
Peito

Em casa

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Supino com halter, deitada num banco. Flexione e estenda
Supino com halter, deitada num banco. Flexione e estenda
os braços simultaneamente.
9. Na academia
Ombros
Ombros

Em casa

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Desenvolvimento com halter. Sentada numa cadeira ou banco. Estenda os braços para cima e flexione-os na lateral
Desenvolvimento com halter. Sentada numa cadeira ou banco. Estenda os braços para cima e flexione-os na lateral

10. Na academia
Costas.
Costas.
Em casa

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Remada unilateral. Apóie uma das pernas numa cadeira ou banco
Remada unilateral. Apóie uma das pernas numa cadeira ou banco

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